संयुक्त स्वास्थ्य को लागी व्यायाम

आधुनिक जीवनशैलीका कारण मानिसहरु अधिक गतिशिल बन्दै गएकाले आफ्नो जोर्नीलाई लचिलो राख्ने र तिनीहरुलाई गतिशील राख्ने महत्व बढ्दै गएको छ ।
चाहे तपाइँको जोर्नी दुखाइ चोट वा सूजन को कारण हो, व्यायाम को माध्यम बाट पुनर्वास महत्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाइँको जोर्नीहरु लाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर लचिलोपन पनि बढाउँछ जुन तपाइँको गति को दायरा कोयम राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं आन्दोलन र स्ट्रेचिंगबाट जोगिनु भयो भने, तपाईंको जोर्नीहरू लामो समयसम्म कडा हुन्छन्, यसले उठ्न र वरिपरि हिंड्न गाह्रो बनाउँछ। लचिलोपनमा सुधार र गति बढाउँदा सिनोभियल फ्लुइडलाई गाढा हुन मद्दत गर्दछ; यसको मतलब यो हो कि जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, जोर्नी रगड्नुको सट्टा सजिलैसँग सर्छ।

कुन खेल रोज्न सकिन्छ?

हिड्दै
दिनको ३० देखि ६० मिनेट हिड्दा विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सकिन्छ, विशेष गरी तपाईंको हड्डीहरू बलियो रहन सुनिश्चित गर्न। हिड्दा धेरै तरिकामा मद्दत गर्छ, उदाहरणका लागि, यसले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ र उचित तौल घटाउन वा कायम राख्न मद्दत गर्छ, जसले संयुक्त तनाव कम गर्छ र गठियाका लक्षणहरू सुधार गर्छ; यसले लगभग सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूसँग काम गर्दछ र यसलाई आन्दोलन, सन्तुलन र मुद्रा कायम राख्न सजिलो बनाउँछ।
योग
योग विभिन्न तरिकामा बहुमूल्य छ, व्यायामको लागि मात्र होइन, तर आराम र तनाव कम गर्नको लागि पनि। यो शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा आफ्नो जोर्नी स्वस्थ राख्न एक राम्रो तरिका हो।
पौडी खेल्ने
पौडी खेल्ने एक धेरै प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मांसपेशीहरूलाई केही तनाव हटाउन र जोर्नी दुखाइ र कठोरतालाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
शक्ति प्रशिक्षण
बलियो तालिम र बलियो मांसपेशी निर्माणले जोर्नीहरूलाई समर्थन र सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। जडीबुटीहरूलाई ढिलो गर्न तालिम दिनुहोस्, आफैमा धेरै दबाब नदिनुहोस् र धेरै व्यायाम नगर्न नबिर्सनुहोस्। साथै पोस्ट-व्यायाम दुखाइ सामान्य छ, विशेष गरी यदि तपाईं केहि समयको लागि निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने। एउटै मांसपेशिहरु लाई लगातार दुई दिन तालिम नगर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफैलाई केहि दिन आराम दिनुहोस्। काम र आराम मिलाउनुहोस्।